Gleich 9:30 Uhr. Noch einen Schluck Kaffee, wenn ich rechtzeitig da sein will muss ich jetzt los. Hab für die 4,5 km nur 30 min. Da ist eine schnellere Gangart angesagt. Ist zwar kapp aber zu schaffen.

10 Uhr, bin da. Etwas außer Atem aber pünktlich. Der Fußmarsch hat den Vorteil das ich die „Arbeitstemperatur„ schon erreicht habe. Und ganz nebenbei war der Hund auch schon Gassi.

Die üblichen Verdächtigen stehen bereits auf dem Parkplatz vor dem Studio und warten auf Einlass. Morgens um diese Zeit sieht man immer die gleichen Gesichter, Russen, Polen, Türken, Deutsche. Hier kommen alle zusammen, nach Nationalitäten wird nicht gefragt. Ein Mädel ist heute morgen mit dabei. Die meisten haben Spätschicht und fahren nach dem Training gleich weiter zur Arbeit.

Aufschließen, die Alarmanlage abschalten, Licht einschalten, in der Halle ist es auch bei Sonnenschein immer etwas dämmerig. Ich schalte das Radio ein, die Gruppe verteilt sich. Die meisten gehen zur Umkleide, einige direkt zu den Geräten. Swetlana, Deutsche mit russischen Eltern, gibt Ihrem Freund noch ein Küsschen und entert dann einen der Stepper. Wir haben hier nicht viele Mädels, eine düstere alte Industriehalle ist für die meisten nicht Ladylike genug, die trainieren lieber bei der Konkurrenz.

Ich hab mich mittlerweile auch umgezogen, ein kurzer Blick auf den Trainingsplan, mittelschwerer Tag heute. Zur Vorbereitung aufs Training mache ich halbherzig ein paar Aufwärmübungen.

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Bankdrücken

Auf einer Flachbank auf dem Rücken liegend wird mit beiden Händen ein Gewicht zur Brust abgesenkt und wieder nach oben gedrückt.

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Ich beginne mit Bankdrücken, aufwärmen mit 2 schnellen Sätzen a 12 x 60 kg. Die eigentliche Trainingseinheit mache ich z. Zt. nach dem Pyramidensystem. Das heißt abnehmende Wiederholungen mit zunehmenden Gewicht bis zur Einzelwiederholung und das ganze wieder zurück. Peter hilft mir beim Auflegen der Scheiben und bleibt zur Sicherheit in der Nähe. Drücke zwar heute nicht mit Maximalgewicht, aber man kann nie wissen.

So, erstes Gewicht ist aufgelegt, 7 x 100 kg gehen noch problemlos. Es geht weiter mit jeweils 10er Abstufung x 5, x3 bis 1 x 130 kg … und das Gleiche wieder rückwärts. Die 130 waren ein wenig wackelig aber noch gut. So langsam geht’s wieder, die Folgen der Zwangspause nach meiner Augen OP Anfang des Jahres machen sich kaum noch bemerkbar.

Kurze Pause, mein Hund wittert die Chance für ein Kräftemessen. Ich muss am Seil ziehen das an seinem Kong befestigt ist wärend er an der anderen Seite fest hält. Nach einer Weile gebe ich auf und er ist erst mal zufrieden und trollt sich. Ist hier ja fast schon zu Hause.

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Kniebeuge

Mit einem auf der Nackenmuskulatur aufliegenden Gewicht (Hantelstange) beugt man kontrolliert die Knie bis in eine maximal tiefe Position und drückt dann das Gewicht wider nach oben.

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An der nächsten Station sind Kniebeugen angesagt. Mache schon lange keine freien Kniebeugen mehr da ich nicht mehr in Richtung Kraftdreikampf will. Für's Bodybuilding bringt die Multipresse den gleichen Effekt und ist vor allem sicherer weil der korrekte Bewegungsablauf vorgegeben wird. Da ich bereits auf Arbeitstemperatur bin und eh heut nicht so tief beugen werde spare ich mir weitere Sätze zum Aufwärmen und lege gleich 160 kg auf. Drei Sätze bis maximal 180 kg müssen reichen, will ja noch an die schräge Beinpresse.

Dimitri steht schon ungeduldig vor mir, er will einen Eiweißshake. Hab es schon lange aufgegeben ihm zu erklären, das er Supplements bei seinem Trainingsstand und seiner Trainingsintensität nicht braucht. Aber ok, Umsatz ist schließlich auch wichtig und ne kurze Pause kommt mir auch gerade recht.

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Schräge Beinpresse

Auf einer Schrägbank liegend wird mit den Beinen ein auf der schrägen Ebene rollender Schlitten mit Gewichten nach oben gedrückt und kontrolliert wieder abgelassen.

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Jetzt wird es heftig, hasse diese Übung an der schrägen Beinpresse. Zwar sind 200 kg an der Schrägen relativ wenig, aber fünf Sätze mit nur 30 Sekunden Pause dazwischen bringen im letzten Satz die Oberschenkel zum glühen.

Während ich, zugegeben noch ziemlich wackelig, langsam hin und her gehe und drauf warte das dass heftige Brennen in den Beinen nachlässt schau ich mir zum xten mal die Wände des Studios an.

Zwischen ein paar Bilder von Schwarzenegger und anderen, mehr oder weniger bekannten, Bodybuildern kleben hunderte von Urkunden und Zeitungsausschnitten. Sie dokumentieren Siege und Erfolge von Studio Mitgliedern, überwiegend aber von Calin, dem Studioinhaber und Chef der Bude. Zigfacher Deutscher-, Europa- und Weltmeister im Kraftdreikampf. Hat trotz seiner 54 Jahre in diesem Jahr auch wieder alle Titel in seiner Klasse gewonnen. Bemerkenswerte Leistung, auch wenn man weiß das ihn Nachts die Geister quälen die er während seiner Laufbahn so oft in diverse Spritzen gefüllt hat. Ein zu hoher Preis wie ich finde.

Auf einem bunten Schild steht in großen Buchstaben „EINFACH MACHEN“

Das ist das Stichwort, weiter geht’s an der nächsten Station mit Sit Ups

Aber das und was noch so an Gemeinheiten im Studio wartet erzähl ich im zweiten Teil