Sehr viele Menschen leiden an Nackenschmerzen. Auch die Schultern können davon betroffen sein. Jede Kopfbewegung ist dann qualvoll und kann den Betroffenen das alltägliche Leben erschweren. Schuld daran sind häufig Muskelverspannungen durch Haltungsfehler.

Stundenlang hockt man im Büro vor dem Rechner und merkt nicht, dass man falsch sitzt. Erst, wenn es schon zu spät ist, merkt man durch die Nackenschmerzen, dass man falsch gesessen hat. Doch nicht nur durch Haltungsfehler kann es zur Muskelverspannung kommen. Auch seelische Probleme, körperliche Überforderung, Angst oder Stress spannen die Muskeln an und können zu Nackenschmerzen führen. Der Nackenbereich ist sehr empfindlich, durch die besondere Beweglichkeit der Halswirbelsäule hat der Nacken auch eine höhere mechanische Belastung. Doch genau wie bei Rückenschmerzen Übungen den Schmerzen vorbeugen, helfen auch bei Nackenschmerzen bestimmte Maßnahmen.

Was kann man gegen Nackenschmerzen tun?

Wenn man häufig Nackenschmerzen hat, sollte man zunächst auf seine Haltung achten. Am Arbeitsplatz ist es wichtig seine Sitzposition zu überprüfen. Wichtig ist dabei zunächst der Stuhl. Idealerweise hat er eine Lehne bis zur Mitte des Schulterblattes. Die Sitzfläche sollte oberschenkellang sein, außerdem muss der Stuhl auf die Körpergröße und die Tischmaße eingestellt werden. Bei der Sitzhaltung sollten beide Beine den Boden berühren und nicht übereinander geschlagen werden. Ober- und Unterschenkel bilden beim Sitzen einen rechten Winkel und die Fußballen berühren dabei den Boden. Die Unterarme sollten während des Arbeitens abgestützt werden, bei angewinkelten Armen sollte die Arbeitsfläche auf Höhe der Unterarme sein. Häufige kurze Entspannungspausen während der Arbeit entlasten die Halsmuskulatur. Massagen sind nicht unbedingt empfehlenswert. Wenn, sollte der Nacken nur leicht massiert werden, da starke Massagen schnell zu Reizungen der Muskeln führen. Auch in der Nacht kann sich durch falsches liegen die Muskulatur verspannen und Nackenschmerzen verursachen. Ein Nackenstützkissen kann hierbei helfen, allerdings werden Produkte von verschiedenen Herstellern angeboten, die nicht alle gleich gut sind. Eine Absprache mit einem Orthopäden ist daher ratsam. Da Nackenschmerzen auch durch Zugluft verursacht werden können, sollte sie vermieden werden. Wärme, durch tragen eines Schals oder Rotlichtbestrahlung, hilft die Schmerzen zu beseitigen. Generell sollte bei länger andauernden Nackenschmerzen ein Arzt aufgesucht werden.

Wurde man erfolgreich therapiert, gibt es Methoden, um erneute Nackenschmerzen von vorne herein zu verhindern. Leute mit Rückenproblemen wissen, dass Ärzte oder Orthopäden bei Rückenschmerzen Übungen empfehlen, die die Rückenmuskulatur stärken und somit Rückenschmerzen vorbeugen. Auch bei Nackenschmerzen gibt es Übungen zur Stärkung der Nacken- und Schultermuskulatur. Isometrische Muskelübungen, die bei der Krankengymnastik erlernt werden können, gelten dabei als äußerst effektiv. Hierbei wird der Muskel angespannt, ohne eine Bewegung auszuführen. Eine therapeutische Beratung kann also nicht schaden.